[9] Testépítés

#110 Azóta soroljul õket a magas (összetett)szénhidrát (keményítõ) tartalmú ételek közé, amióta 100g rizsben 75-80% a krumpliban pedig 15-20% található.

#110 A Rizs az Ok! Krumpli az keményitõ <-(nem izom)

#107 Nem akarok beleszólni, de azt azért nem értem, hogy a krumpli és a rizs mióta a magas szénhidrát tartalmáról híres?

Én úgy tapasztaltam, hogy a creatin-tól agreszívabb lesz az ember. Tehát aki egyébként sem túl nyugodt természetü az inkább ne...

#101 értem.30percel edzés elõtött tanácsol.mégegy kérdés:tánc jó bemelegítésnek? a kardio részét megoldja nem?vagy inkább edzés után levezetésként jobb?

Rendben. Akkor a táplálék és a kiegészítõkkel kezdem.1. Egyél naponta 4-5 alkalommal ,úgy kb. 3 óránként.Igyál naponta legalább 3 liter folyadékot.<-- Ez eddig alap, nem kerül plusz költségbe. De, ami ezután jön,.. az már igen! 2. Étkezés tartalmazzon fehérjéket pl. Csirke/pulykamell ,hal , tojás, szója, tej, stb. valamint szénhidrátokat pl. rizs, burgonya, tészta, szõlõcukor. Rostokat is szükséged van. Azokat pedig megtalálod a müzliben, zabpehelyben, zöldségben, és a gyümölcsben.Kiegészítõk:Szedjél vitaminokat.Igyál rendszeresen fehérje és szénhidrát tartalmú turmixokat. De használhatsz még creatint is, az izom gyors térfogatának növelése elérése érdekében.

#104 nos, ugylátom wannak elképzelések! amugy táplálékkiegéxitö, és, edzésterw is érdekel,

Táplálék-kiegészítõt vagy edzésmódszer érdekel?

Menj el árkot ásni eges el naponta 6000kaloriat egyél pacalt meg amit akarsz meg amennyit csak bírsz abból lesz széles váll lapos has meg erõ&

#102 Én is ugyan ez kérdeztem de csak lehurogtak

egy kezdönek mit ajánlanátok, amitöl fölszedhet pár kilót, de nem hasra! ?

#100 Több féle kreatin van. De mindegyiken feltüntetik hogy milyen módon kell szedni. Van olyan fajta, ahol van töltés idõszak, ez általában két hét. A töltés idõszakában többet kell szedni,utánna edzésnapokon 2-4 adag. Pihenõnapokon 2 adag,de ez attol is függ mekkora mennyiség van egy adagba. De van ellenpélda is,mert pl.a súlyemelõ versenyzõk kilószámra eszik.

creatine pezsgõtablettát csak edzésnapokon kell szedni egy kúrán belül?

#96 inkább kihagynám :D csabee asszem világosan leirtam a problémámat és hogy mit szeretnék. Olvasd vissza.

#95 Te aztán nagyon tudod mit akarsz...vagy hízol vagy fogyasztasz,egyszerre a szervezet csak 1-et tud

#95 Átformázlak,csak egy szawadba kerül ! Ha akarod eggyütt tornázunk,Schorbert Norbival. :D

#94 Tee nem hasra akarok hizni és úszógumit sem akarok :P csak elérni az ideális testsúlyt :)

#93 Én minden mennyiségben ,kocka pókhast szeretnél,csak üzenj. :fetreng:

Hizókúrát nem tudtok ajánlani?

Én voltam sakk, versmondó, el is hoztam egy csomó serleget . Azóta is keresik